Hamilelikte İyi Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelik dönemi, anne adaylarının hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıklı gelişimi için beslenmelerine özen göstermeleri gereken özel bir süreçtir. Bu dönemde dengeli ve yeterli beslenme, bebeğin büyümesi, gelişmesi ve annenin doğuma hazırlanması için hayati önem taşır.
Enerji ve Kalori İhtiyacı:
Hamilelik süresince enerji ihtiyacı artar. İlk trimesterde ek bir kalori alımına genellikle gerek yoktur, ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde günlük yaklaşık 300-500 ek kalori alınması önerilir. Bu ek kaloriler, besleyici değeri yüksek gıdalardan sağlanmalıdır.
Protein İhtiyacı:
Protein, bebeğin doku ve organ gelişimi için gereklidir. Günlük protein ihtiyacı hamilelikte yaklaşık 10-15 gram artar. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır.
Vitamin ve Mineral İhtiyaçları:
Folik Asit: Bebeğin sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar folik asit açısından zengindir.
Demir: Kan hacmindeki artış nedeniyle demir ihtiyacı yükselir. Kırmızı et, kuru meyveler, baklagiller ve pekmez iyi demir kaynaklarıdır. C vitamini, demirin emilimini artırır; bu nedenle demir içeren gıdalarla birlikte C vitamini açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.
Kalsiyum: Bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir.
İyot: Tiroit hormonlarının üretimi ve bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. İyotlu tuz kullanımı önerilir.
Sıvı Tüketimi:
Günlük en az 8-10 bardak su içmek, vücudun sıvı dengesini korur ve kabızlık gibi sorunları önler. Ayrıca süt, ayran ve taze sıkılmış meyve suları da sıvı alımına katkı sağlar.
Kaçınılması Gereken Gıdalar:
Çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünleri
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri
Çiğ yumurta ve içeren gıdalar
Aşırı kafein ve alkol
Bu gıdalar, bakteri veya zararlı maddeler içerebileceğinden bebeğin sağlığını riske atabilir.
Öğün Düzeni:
Gün boyunca küçük ve sık öğünler tüketmek, mide bulantısını azaltabilir ve kan şekerini dengede tutar. Lif açısından zengin gıdalar, kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite:
Doktorunuzun onayıyla hafif egzersizler yapmak, hamilelik sürecini destekler ve doğuma hazırlık sağlar.
Her hamilelik bireyseldir; bu nedenle beslenme planınızı oluştururken doktorunuz veya bir beslenme uzmanıyla görüşmeniz en doğrusudur.
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir. Ana prensipleri uygulamanız için bazı ipuçları ve iyi fikirlerimiz var. İşte 5 öneri!
3dk oku
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
Çiğ balık veya pastörize edilmemiş süt ürünleri yiyebilir miyim? Onun zamanında annem ne yediğine bu kadar da dikkat etmediğini söylüyor. Peki, ben neden bu kadar önlem almak zorundayım?
3dk oku
Hamilelikte Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum hem bebeğinizin kemik yapısı hem de sizin kemik yapınız için önem taşır. Kalsiyum kemiklerde emilimini mümkün kılan D vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
3dk oku
Hamilelikte Sık Karşılaşılan Sorunlar
“Hamilelik için herkes harika bir mutluluk dönemi dedi ama kimse bana bu küçük sağlık sorunlarından hiç bahsetmedi. Bulantı, kabızlık, kramplar vb.
3dk oku
Hamilelikte Vitamin ve Minerallerin Önemi
Vitamin ve mineraller, bu dokuz ay boyunca vücudunuzu ayakta tutmak için oldukça önemlidir. Her birinin rolü farklıdır ve hem size hem de bebeğinize faydaları olacaktır.
3dk oku
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?
Sağlıklı bir hamilelik sürecinde kilo almak kaçınılmazdır. Müstakbel annenin ve bebeğin sağlığı için normal sınırlarda kilo alınması önemlidir.
2dk oku
Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi
İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır.
2dk oku
Hamilelikte Folik Asit
Folik asit hamileliğin en başından itibaren son derece önemli bir vitamindir. Eksikliğini önlemek için hamileliğiniz başlamadan önce dahi yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir.
2dk oku
Hamileliğin Dördüncü Ayı ve Bebek Gelişim
Hamileliğin dördüncü ayı, anne adayları ve bebekleri için önemli gelişmelerin yaşandığı bir dönemdir.
2dk oku
İkiz Hamilelik Hakkında Merak Edilenler
Bir değil de iki bebek beklediğimi öğrendim! Bu hiç beklenmedik bir haberdi ve biraz şok oldum. Hamileliğim daha farklı mı geçecek? Nasıl üstesinden geleceğim?
2dk oku
Bebeğin Gelişimi
Hamilelik, değişiklikler ve bekleyişle dolu heyecan verici bir süreçtir. Bebeğiniz aylar geçtikçe hızla büyür ve 40. haftaya gelindiğinde ise dünyaya gelmeye hazır olur.
2dk oku
Hamilelikte Kilo Alımı Ne kadar Olmalı?
Gebelik öncesi Beden Kütle İndeksine (BKİ) göre gebelik süresince uygun vücut ağırlığı kazanımı (kg)
1dk oku
Bebek Emzirmeye Nasıl Hazırlanmalı?
Doğuma az kaldı. Kendime bazı sorular soruyorum: baş edebilecek miyim, sütüm yeterli olacak mı, vb. Neyseki bu konuda tek başıma değilim!
2dk oku
Hamileliğin İkinci Ayı
En son 7 veya 10 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 5 ile 8 hafta arasında. Her şey netleşti, hamileyim. Bunu tanıdığım herkese söylemek için sabırsızlanıyorum!
3dk oku
Hamilelikte Endişe
Eveet, artık kesinleşti - hamileyim! Çok heyecanlıyım ama daha şimdiden kendi kendime binlerce soru soruyorum. Başarabilecek miyim? İyi bir anne olabilecek miyim?
2dk oku
Hamilelikte Güvenli Seyahat
4 aylık hamileyim ve 1 haftalığına tatil hayali kuruyorum. Ancak aklıma takılan bir soru var: uçakla seyahat etmek benim ve bebeğimin sağlığını etkiler mi?
2dk oku
Uyumanıza Yardımcı Olacak 10 Öneri
Stres, hormonal iniş çıkışlar ve büyüyen bir karın: tüm bu faktörler uykusuzluk, rüyalar ve kabuslara ve hatta gün içerisinde yorgunluk ve sersemlik yaşamanıza neden olabilir.
2dk oku
Babanın Doğumhaneye Girmesi
Doğum, yalnızca bizim için değil, müstakbel baba için de bir testtir! Doğumhanede bebeklerinin doğumuna tanıklık edenler için gerçek bir maratondur.
2dk oku
Dokuz ay süren şıklık: Hamileyken neler giyilmeli?
Hamileliğim ilerliyor, bedenim değişiyor… Giyecek hiçbir şeyim kalmadı! Hem hamile olup hem de şık olmak mümkün mü?
3dk oku
